现在大多数家长都让自己的孩子参加了跆拳道培训，可是很多家长都不知道在进行跆拳道培训前都需要进行热身以及身体拉升。下面兰州飞雪跆拳道小编就为大家讲解一下吧。

跆拳道拉伸的方法：

1.跆拳道拉伸前要热身
  比如用小跑来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，从而提高拉伸的效果，减少拉伸不当增加受伤的几率。

2.跆拳道拉伸时不可以屏住呼吸
  慢慢深呼吸，屏住呼吸集中注意力，会增加负氧债，行动不协调，增加拉伤的风险。

3.跆拳道运动前后拉伸
  普通人只记得运动前拉伸，运动后自己很累甚至不想动，其实跆拳道培训以后，虽然肌肉疼痛，但还是需要再次..拉伸，可以重新调节肌肉纤维，加速肌肉疲劳恢复，下次进行跆拳道运动时肌肉状况会更好。如果您寻找专业的兰州跆拳道培训班，可以来兰州飞雪跆拳道馆参观一下。

4.拉伸应缓慢温和不要用力或紧急压力
  拉伸的目的是利用肌腱的弹性和延伸，刺激肌梭神经和肌腱感受身体的神经信息，逐渐增加伸展的潜力和容忍度。无论是节奏还是固定(连续30秒以上)，只要..，都是有效的；禁忌是平时拉不到的肌腱，为了快速剧烈的紧急压力或他人施加外力帮助；只要用力不当，就会造成伤害。

5.更换肌肉群
  对于跆拳道相同的动作，许多肌肉可能形成相同功能的群体，协同完成动作；但由于解剖位置不同，这些肌肉可能需要不同的拉伸动作来一个接一个的拉伸；除了协同肌肉，相反方向的抗性肌肉也需要有相同的拉伸；如果协同肌肉有漏网鱼，可能会在某些动作中受伤；如果捕捉到的抗性肌肉没有拉伸，在强烈收缩时就会失去平衡，受伤。

6.拉伸的程度是感觉有点紧张或酸，但达不到疼痛的程度
  紧张或酸痛是肌肉感觉神经元正确反映拉伸的效，但是拉筋到疼痛的程度很接近。成功的热身拉筋不仅是无忧无虑的运动推进器，也是避免受伤的防护罩；每个人都需要掌握上述原则，建立适当的例行步骤，成为一种习惯；这似乎是驾驶..带，不是高速公路，也不怕警察罚款；但是为了自己的..，上车的时候炼热身拉伸，关键是不冒险，享受乐趣。